初学瑜伽，做起体式来，总是会有种软绵绵的感觉，有很多朋友每次练习完鸽子式，要么膝盖疼、要么就是腰痛！这到底是哪里做错了呢？

今天，小编整理了练习鸽子式的4个步骤，会在每个步骤提醒大家体式的腰疼腿疼的原因，赶紧收藏起来吧！

动作 01

从猫牛式姿势准备，进入鸽子式

动作02

正确：小腿不一定非要平行髋部，做到身体极限即可，过度平行伤膝盖易腿疼。

动作03

正确：在左侧骨盆下方垫一条毛巾或瑜伽砖，右侧骨盆向前转动，保持两侧骨盆平衡，避免腰疼。

动作04

当骨盆稳定了，脊柱就能保持正位，你才能做出一个标准又好看的鸽子式。

以上就是练习鸽子式时最易出错的两点，你学会了吗？