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超实用瑜伽课程编排技巧,新手老师必看!

2020-05-08    

一节好的瑜伽课,应该是:节奏感不松不紧、体式连结自然流畅强度适中、极限探索却又适可而止老师讲解通俗易懂、学员习练主动热情……

但是,很多刚入行的老师、甚至是有多年教龄的瑜伽老师,都或多或少遇到过一些问题:

--上了教练班,体式编排也都学了,但就是捋不清楚,不知道怎样把体式编排在一起……

--刚开始还挺有新鲜劲儿,时间久了每节课内容都差不多,会员都乏了……

--很难把握体式难易度,简单了会员觉得不过瘾,难了又觉得太辛苦,难以坚持……

如何更好的编排课程内容,提高学员上课体验呢?这里为大家介绍几种快速提高瑜伽课程编排技巧的实用方法(5年以内的瑜伽老师建议收藏)

01  高质量排课必备的三要素:安全性、流畅性、专业性

这三点是满足一节高质量排课的必要条件!

安全性:瑜伽的练习以适宜为主,片面的追求难度和强度,如果引起一些运动损伤反而得不偿失。

流畅性:自然连贯的体式编排,让会员习练更舒心。整节课应具备静坐、热身、体式、休息术这样一个流程来进行。

专业性:只有专业、精准的口令,才能让会员感受到体式练习的功效,让会员更加信服老师的教学。

02 按课程主题编排

每一节课都应有一个明确的主题,功能分类如:肩颈专题、腰椎专题、减脂塑形、孕期、产后等等,再细一点:根基、开髋、核心、胸椎灵活度、后背力量、开肩等;体式分类:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

然后根据每节课的主题确定体式、分解体式,并以最自然的顺序串联体式。根据这样一个思路来进行瑜伽课程编排,不易重复且习练效果更好。

03 按体式顺序编排

体式流畅要求体式有一定的顺序性,瑜伽课程一般是按站立→一肩宽→两肩宽→跪→坐姿→俯卧→仰卧这样一个顺序。

所有的顺序都是围绕主题来排课,找到体式的共同点和衔接点,然后将几个相同脚位的体式串联起来,例如:双脚打开两肩宽时,可以将三角式、加强三角式、双脚式、风车式串联起来,诸如此类。

04 按体式难易度编排

任何练习都是循序渐进的,将所有的瑜伽体式进行一个1-5星级别的难易程度分类,也可以根据自己的情况细分到10级。

然后在一节课堂中根据授课对象的基本情况,选择不同难度的体式进行组合编排,由易到难,循序渐进地加强体式练习度。

05设置一个高峰体式

其实一节课,可以比作一条抛物线,一个高峰体式可以激发一节课的酣畅淋漓,也让整节课有了记忆点,基础好的同学可以精进习练,基础稍弱的同学则可以试着挑战自我。

比如后弯主题可以选择上弓式,在整节课程的编排中,从手臂、胸腔、股四头肌、膕绳肌等等要点进行针对性的体式编排,最后循序渐进进入到高峰体式,就算是初阶练习者,也不会感觉被硬推,又能很好地达到练习的效果。

       把握以上几个瑜伽课程编排技巧,相信新手老师也可以轻轻松松排一节高质量瑜伽课。不过思路是一方面,如何运用体式完美的填充更为重要,这就需要瑜伽老师对于体式有足够充分的了解,也是对瑜伽老师基本功的一大考验。不过菲特云相信,随着实践经验的不断累积,新手瑜伽老师在课程编排上一定会更加得心应手,加油!