瑜伽习练中，开髋是必不可少的阶段，但是很多人因为疼痛半途而废，导致其他体式也做不到位，这也有可能是不正确的开髋体式造成的。那么如何才能科学有效的开打髋部呢？

首先我们来看看，为什么要开髋？

现代人普遍髋关节比较僵紧，尤其是上班族、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜变得僵紧，影响了血液循环，还限制了身体毒素的排除。同时髋紧还会导致运动失衡，引起身体其他部位的伤害，比如影响到腰椎、脊椎的健康。

瑜伽中正确的开髋能帮助保持关节的健康，促进滑液循环（降低运动中关节软骨的摩擦），并且抵消久坐的生活方式带来的一些失衡，可以说正确的打开髋部对身体好处多多。

如何找到平衡，打开髋部？

找到平衡、打开髋部的美妙之处，不仅在于能让你更完整地表达开髋姿势，还能在情绪层面有所帮助，将你的心理状态和对幸福的感知引入更好的方向。

下面推荐几个有代表性的开髋体式，简单易学，尤其适合初学者：

1、低位起跑式

• 左脚后退一步，来到起跑式，弯曲右膝

• 在右脚跟的正上方，让左膝落地

• 收缩左臀肌，弯曲左膝，手抓着脚踝

• 保持5秒，放松，再更深入地伸展

• 松开，在另一侧重复

2、坐角式前屈

• 坐在地板上，双腿呈V形

• 收缩股四头肌，让膝盖伸直

• 收缩髋外侧的肌肉，使两腿分得更宽

• 脚跟压入地板，并尝试让两个脚跟彼此靠近

• 保持5秒，放松，然后重复，让伸展更深入

3、桥式肩倒立

• 仰卧，膝盖弯曲，双脚打开，与髋同宽

• 双脚压入地板，并尝试拉动双脚，使其彼此远离，但没有真的移动

• 收缩臀大肌，抬起骨盆，来到桥式肩倒立

• 保持5次呼吸，然后松开

4、鸽子式

• 从桌子式开始，左脚踝来到左手腕的位置

• 右小腿放在地板上，平衡于垫子的前缘

• 左腿向后伸直，上身提起，或向前折叠

• 保持5~10次缓慢的呼吸，然后在另一侧重复